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预防人老腿先老-- 浅谈交谊舞（Ballroom Dance）与健康系列之一
亚城老舞童 洪曙光 （感谢舞迷金晓仁先生对本文的修改建议） 1. 中老年人的健康问题
“人老腿先老”这句名言非常精辟地总结了中国几千年积累下来的养生哲理。人体的骨质和肌肉从三十五岁起，随着年龄的递增而加快退化。中年人由于工作压力大，生活无规律，饮食无节制等而引起内分泌紊乱，导致血压、血脂、血糖三高，伴随着体重超重，心、肺和双腿超负荷工作。由于缺乏锻炼，腿部力量衰减，稍一活动，双腿乏力，气喘吁吁。所以，“人老腿先老”是身体健康衰退的紧急红灯！
“人老腿先老”对老龄人群更是雪上加霜。由于行走困难，自然地减少了外出活动，随着锻炼身体的机会减少，腿部肌肉力量和控制能力衰减得很厉害，走路时稍有不慎就会失去平衡，容易摔倒受伤。由于行走不便，闭门在家，增添了孤独感，引发各种心理、神经系统、体质方面的各种疾病，从而导致体质进一步加剧衰减，“懒”到躺坐着就不想动了，身体健康每况愈下。总之，老龄痴呆、沮丧和焦虑的心理、摔倒骨折等成了老龄人群的三大健康问题。
2. 交谊舞的强身优势
除了有病及时看医生治疗之外，大量发表的学术研究证明了适当的经常运动和社交活动可以有效地防止这些健康问题。在各项运动中，游泳、练太极拳及跳交谊舞被首推为适合中老年人的运动。游泳对保持心肺健康和延迟肌肉萎缩特别有效，但是对防止骨质衰减效果不佳。这是因为骨质的锻炼需要负重才能取得好的效果。但是负重锻炼不太适合一般中老年人，如果掌握不当，会导致受伤，得不偿失。另外，游泳也缺少社交功能。
可喜的是，研究证明利用人体自身的体重也可以达到很好的负重锻炼效果。从这点看来，太极拳是个较好的运动。打太极拳不仅可提高心律和锻炼全身肌肉，而且能延迟骨质流失。太极拳的特点是动作连绵不断，身体的重心总在双腿之间不断交换，达到了单腿支撑全身重量的负重锻炼效果。另外，在做蹬腿动作时，除了要求单腿负重，还需要控制全身的肌肉，平衡身体重心的分布。整个过程都要求大脑必须敏锐地感知身体每个部分的细微变化，通过中枢神经及时调整全身肌肉的力度来完成动作。通过不断地激活大脑神经，提升神经的敏捷度，从而增强了运动中的平衡能力。美国亚特兰大的一位华人教授许廷森博士九十年代时在以医学闻名的爱默蕾大学（EmoryUniversity）做老年健康研究证明太极拳能很有效地预防和减少老年人摔跤骨折，曾受邀到包括CNN等主流电视台做客，宣扬太极拳的健康功能，推动了太极拳在美国的传播。
但是，遗憾的是练太极拳仍然缺乏社交功能。必须在幽静的环境里静下心来练拳，才能达到心身合一的内功境界。相比之下，交谊舞（ballroomdance）综合了所有的这些优点之外，还具备强大的社交功能。各种舞步让身体，特别是腿部能得到很好的锻炼。和打太极拳一样，舞蹈时，身体的重心总是在双腿之间不断地交换，起到了单腿负重锻炼的效果。每个舞蹈动作要求对全身从头到脚的肌肉进行有效控制才能展现出各种舞姿特有的美观外型，从而达到大脑中枢神经控制全身肌肉的锻炼，增强了身体在行动间的平衡能力。
3. 交谊舞的智力健康优势
缺乏智力锻炼与老年人的智力衰减相关。研究证明只有通过各种智力活动不断给大脑新的信号才能激活大脑神经。一但成为常规行为，大脑将其归于下意识行为，“想都不想”就完成常规动作了，失去了对大脑的锻炼，即俗话所说的“习以为常”了。健康专家们建议简单地打乱每天的常规活动顺序，强迫大脑接受新的信号，也能收到很好的效果。
交谊舞是非常好的智力锻炼。同一舞步组合，不同的舞曲和舞伴都会有不同的跳法，不断激活大脑。每个舞步及组合需要反复记忆，也需要不断学习新的舞步、技巧及组成新颖的舞步组合，这些智力活动不断的激活大脑神经，增强记忆能力。另外，跳舞时，舞步必须与各种舞曲的节奏合拍，不停地训练听力的敏锐度和感受，产生新的大脑信号。而且，学习国标舞没有止境。对业余爱好者而言，十种国标舞从铜牌、银牌到金牌就需要好几年才能学完，但这才相当于学完了英文字母，开始进入状态。将这些基本字母拼写出表达特殊情景的乐章则更无止境。连职业舞者也要倾注毕生精力，何况业余爱好者？因此，学无止境的交谊舞能有效延缓老龄痴呆的过程。
4. 交谊舞的健康体形优势
由于长年岁久伏案工作和脊柱的老化，肌肉力量衰减，大腹便便，驼背弯腰是常见的衰老体态。而交谊舞要求舞者姿势外观优美，需要通过控制头、颈、背、胸、腹、腿、脚全身各部的肌肉，经过不断的训练到达“顶天立地”的美好身段。经常跳舞练习，按照舞蹈形体的要求来刻意矫正体型，对恢复和保持挺拔的健康体形非常有帮助。
5. 交谊舞的社交、心理健康优势
跳交谊舞还具有非常吸引人的社交功能。伴着优美的音乐起舞、练习，精神上能得到很好的放松，换来一个好心情。舞蹈课堂和舞会是很好的社交场所，国标舞爱好者们是文明和受教育程度较高的群体。这种社交场所能给心灵带来欢快，忘掉岁月，永葆童心。
参加舞蹈课和舞会，能帮助老年人走出家门，排除孤独感，有益心理健康。并且，每个舞步的步伐大小和技巧均可视舞者的能力而定。笔者二十多年前在Fred Astaire Dance Studio 学习时，见过一位九十多岁的老人完成了交谊舞课程，授予毕业证书。笔者也有机会辅导过九十多岁的老人跳交谊舞。他们不仅能开始学跳交谊舞，而且还展现出了不一般的身心健康，是学习的楷模。
总之，和其它适合中老年人的运动方式相比较，交谊舞容易学习上手；能锻炼心脏功能，延迟骨质及肌肉的衰减，增强行动的平衡力；能减轻工作和生活压力；能让老年人走出家门，减轻孤独感，从跳舞中获得乐趣，迟缓智力的衰退，增强了人与人之间的联系，丰富了老年人的社交生活。
除了各主流媒体的报导，交谊舞的身心健康功能方面的学术研究已经有几十年了，其对健康的帮助已经被学术研究报告验证。本文末附上一些有于交谊舞对身心健康的学术研究报告，方便感兴趣的读者进一步了解这方面的研究成果。
2025年1月9日 美国亚特兰大
（作者没有受过正规的医学训练。文中所说仅基于阅读相关研究报告的体会和超过20多年学习交谊舞的实践心得。建议读者在开始学交谊舞之前先咨询家庭医生，确信自己的身体能胜任跳舞的体力要求。）
Selected Readings:
(1) “10-WeekBallroom Dance Program Improves Mood and Influences Health-Related Elements inHealthy Middle-Aged Adults.” By K. Hirahara, M. Matsunaga & K. Fukao,IADMS, Dec. 6, 2024, https://doi.org/10.1177/1089313X241302358. (2) “RandomizedControlled Trial of Social Ballroom Dancing and Treadmill Walking: PreliminaryFindings on Executive Function and Neuroplasticity From Dementia-at-Risk OlderAdults.”, H. M. Blumen, E. Ayers, C. Wang, A.F. Ambrose, O. Jayakody & J.Verghese, Vol.31 Issue 4, 2022, Journal of Aging and Physical Activity. https://doi.org/10.1123/japa.2022-0176. (4) “Influenceof ballroom dancing on fatigue, body image, self-efficacy, and endurance ofcancer patients and their partners.”, by S. Thieser, J. Dörfler, I. Rudolph, T.Wozniak, T. Schmidt & J. Hübner, Vol. 38, No. 15, 2021, MedicalOncology, https://link.springer.com/article/10.1007/s12032-021-01459-0. (6) “Effectsof Ballroom Dance on Physical Fitness and Reaction Time in ExperiencedMiddle-Aged Adults of Both Genders.” by V. Bonavolontà, F. Greco, U. Sabatini, F.J.Saavedra, F. Fischetti, C. Baldari, L. Guidetti, M.G. Vaccaro & G.P. Emerenziani,International Journal of Environmental Research and Public Health, Vol. 18,Issue 4. 2021, https://www.mdpi.com/1660-4601/18/4/2036. (8) “Theeffect of ballroom dance on balance and functional autonomy among the isolatedelderly.” By E.G. da Silva Borges, S.A. Cader, R. G. de Souza Vale, T.H.P.Cruz, M.C. de Alencar Carvalho, F.M. Pinto & E.H.M. Dantas, Vol. 55, Issue2, 2012, Archives of Gerontology and Geriatrics, https://doi.org/10.1016/j.archger.2011.09.004. (10) “A standard ballroom and Latin dance program toimprove fitness and adherence to physical activity in individuals with type 2diabetes and in obesity.” By F. Mangeri, L. Montesi, G. Flolani, R. D. Grave& G. Marchesini. Vol. 6, No. 74, 2014, Diabetology & Metabolic Syndrome “The Energy Expenditure of Recreational BallroomDance.”, By D. Lankford, T.W. Bennion, J. King, N. Hessing, L. Lee, D.P. Heil,International Journal of Exercise Science, 2019 May 1；7(3), https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6534046/#sec7
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发表于 2025-1-9 09:56:36