本帖最后由 亚城老舞童 于 2025-1-24 13:53 编辑
如何学好华尔兹舞-- 国标交谊舞（International Ballroom Dance）浅谈之一
（感谢舞迷金晓仁先生对本文的修改建议）
1. 华尔兹舞的起源
华尔兹舞起源于18世纪奥地利和德国巴伐利亚 (Austria &Germany Bavaria) 一带的民族舞Ländler（见https://youtu.be/GsgHN6yi4Lc?si=I-nQ-85yDDZqJJQs）。 华尔兹舞 (Waltz) 一词来源于德语“walzen”, 形容旋转，滑动等意，表达了华尔兹舞的风格和特征。华尔兹舞简单而优雅的舞步和浪漫的舞曲倍受维也纳贵族们的喜爱，在19世纪逐渐传入欧洲各国王宫内，风靡于欧洲。随着殖民地的扩张，开始在全世界流行起来。在清朝灭亡后，华尔兹舞随着西方文化传入中国，开始在上层人士中流行起来。1949年前上海外滩的“百乐门舞厅”是上海名流汇集的舞场，闻名一世。2002年开始重新修缮，还原其旧日风貌。
2. 华尔兹舞的音乐
3. 华尔兹舞的舞姿
华尔兹是舞伴舞，分领舞者和随舞者。领舞者一般是男士，在舞伴中担任两个非常重要的角色，一是决定舞姿的架构，常比喻为鲜花盆架子，二是领跳舞步。女伴则担任展现舞蹈的优美的主要角色，常比喻为花盆里诱人的鲜花。
站立的姿势是舞姿的基础。见下图国标舞大师 Victor Fung和舞伴示范的站立舞姿。舞者不要去刻意地挺胸抬头。应该是头顶顶天，目光直视，下颚微收，肩放松自然下沉，开肩（双肩向后背脊方向收），收腹和双膝放松，保持头、颈、上身和腿都在一条垂直线上，展现出顶天立地的视觉美。正确的舞姿对矫正弯腰驼背的身形特别有帮助。
舞伴对握舞姿（closed position）是最基本的舞姿。男士的舞姿可分三步练习。第一步是形成正确的站立舞姿，第二步是展开双手掌，手指自然合拢，双手中指对指并放在胸锁骨前处，沉肩和抬高手肘到水平位置。见下图Victor Fung 示范的预备姿势的正面，侧面，和背面的示意图。
第三步是在上面的手掌对指的姿势下，左上臂向前上方展开，右上臂自然向前下方展开，成握手舞姿。见下图中Victor Fung 的握手舞姿。注意双臂与上身的角度约为90度。在各种舞步中，男士应该尽量保持这种双手臂与上身的相对角度，才能在跳舞中不会破坏整个身形的优美姿势，特别是跳需要上身摆荡的舞步时候。有的初学者跳上身摆荡的舞步时常犯的错误是只摆动双手臂，而上身仍留在原位，破坏了双臂于上身的相对角度，展现出不好看的舞姿。
女舞伴的握手姿势则配合男士。见下图Victor Fung 与舞伴的握手舞姿。女士的右手与男士左手虎口处相握。 男士的右手臂自然向内弯，在女士的左背肩夹骨处扶住女士，同时要保持手掌与手臂成一线。女士的左上臂轻搭在男士的右上臂上，伸开左手拇指和中指轻扶在男士右臂的三角肌处。注意舞伴们都要控制双手臂的力度形成一个椭圆，而且在舞动时也要保持住这个椭圆形状，常被比喻为男士在端着一盆花，而女士的手臂则是花盆。初学舞时，有的女士双手臂软弱，完全搭在男士的手臂上。一旦男士的双臂一动，“花盆” 就被挤破了。
男、女舞伴的身体右半部重叠，舞者右肩上空间是舞伴的空间，即舞伴的头部是错开的。见上面Victor Fung示范的舞姿。初学者往往会犯错误，双方身体完全重叠，头对头。另外，国标舞的标准要求舞伴的右腹部轻微接触，用来传递舞伴的信息。但美式标准舞没有这个要求。
这些华尔兹舞舞姿的要点也适用于其它流畅性的舞包括探戈舞，狐步舞和快步舞的对握舞姿。所以，练好了这个舞姿，能为学习其它舞打好基础。
4. 华尔兹舞起伏的正确跳法
华尔兹舞的起伏应该按标准动作来完成。下图是Victor Fung用华尔兹舞的右转步（natural turn）来示范华尔兹舞的起伏动作要点。第一拍起步，第二步落脚后在第二拍的后半拍开始合并双腿上升直到前脚掌，在第三拍前半拍时达到起伏的最高点，在第三拍的后半拍下降，预备跳下一舞步。整个舞步一气呵成，无任何间断，展现出流畅，波浪般的优美起伏。
优美的起伏靠来自双腿的支撑，正确运用动力腿提供所需要的动力。如 Victor Fung的第一拍的前半拍所示，是后腿（动力腿）推动身体和前腿前进，而不是简单地跨出前腿。这样，才能让上身动起来，为后面整个身体的上升和摆荡蓄力，而且无论步伐有多快和多大，能保持身体的重心总位于两腿之间，动态中保证身体平衡和脚步稳定。一般而言，前进时，后腿是动力腿，发力推动身体向前移动。后退时，前腿是动力腿，推动身体向后移动。而且，应该用动力腿来合舞曲的节奏，帮助跳舞时能跟上舞曲，否则会合不上音乐的节拍。
华尔兹舞的起伏除了靠腿和脚掌外，还依靠肢体随舞步在第二拍时向上摆荡来帮助完成起伏，也产生出夸张的视觉感。注意肢体的摆荡时头顶、颈椎和两腿中始终保持在一条线上，而且同时保持双手臂与上身的相对角度。见上面Victor Fung示意图中的第二拍后半拍和第三拍的前半拍，他的身体向左上方摆荡了，而且保持了双手臂与上身的相对角度。
5. 华尔兹舞旋转的要点
华尔兹舞的旋转是靠脚掌或脚跟作为支撑点，由双肩引动身体的重心旋转，而不是用脚来带动身体转动。下图的右转步（natural turn）的步法示意图很直观地描述了这个要点。如图所示，脚在第一拍到第二拍的前半拍均沿舞程线和步伐移动箭头所指的方向前进（女步后退），脚并没有转动。脚的右转是在第二拍的后半拍和第三拍的前半拍时，双脚抬起脚跟，在双脚合并的同时用前脚掌完成脚右转（图中的虚脚掌）。
从前面Victor Fung教华尔兹舞的起伏示范动作中也可以清楚地看见，在第一拍前半拍开始时，双肩引动上身（身体的重心）向右转动了45度，但是，如步法图所示，右脚这时候是沿舞程线45度的方向前进，没有转脚。在第二拍的前半拍至第三拍前半拍之间，上身继续向右转，同时带动双脚掌右转。这个主从关系对学习正确的旋转舞步非常重要。
初学者往往会把这个旋转的主从关系颠倒了。特别是去模仿 YouTube 里许多国标舞大师表演的华尔兹舞里炫目的旋转的视觉感，在第一拍时就开始用脚右转了，等脚完成右转后才带动上身右转，见下图用彩色脚步和彩色前进线条所示意的错误步法。这种错误很容易识别，如果当跳完右转步后，舞伴们没有沿着舞程线前进了，而是跳到起始位置舞程线的右边方向去了（见下图），这就表明是跳错了旋转舞步。如果沿这种错误的舞步继续跳下去，舞伴们会发现没有沿舞程线前进，反而是跳回头路了。在舞会里就会与其它舞伴们相撞了。
在跳旋转舞步时，前进的舞伴的步伐路径是外圈，后退舞伴的步法路径是内圈，外圈半径大于内圈的半径。所以，前进的舞伴的步伐需要大于后退舞伴的步伐，完成舞步后，才能保持舞伴右边身体重叠的位置。否则，舞伴的身体会完全重叠在一起，甚至会错位成左边身体相重叠了。
总而言之，华尔兹舞用舞姿，起伏舞步和旋转舞步来展现出独特的优美和流畅，犹如平湖上微风轻轻拂动的波澜。这些基础的技巧和要点对其它国标舞也适用。因此，掌握了这些技巧和要点，学习其它舞能一通百通。
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