本帖最后由 亚城老舞童 于 2025-1-24 13:52 编辑
如何才能坚持学习交谊舞
-- 浅谈交谊舞（Ballroom Dance）与健康之三
（感谢舞迷金晓仁先生对本文的修改建议）
上篇 “ 如何开始学交谊舞” 中探讨了开始学交谊舞时应该考虑的因素。一旦开始学习交谊舞，从中获得乐趣后，如何能坚持下去，巩固初学的效果是一个大问题。本篇分享一些心得和体会。 1. 突破自我，挑战极限
“ 如何开始学交谊舞”一篇中认为明确学习交谊舞的目的是第一步。但学习目的不应该是单一，一成不变的。可以先定一个短期，容易衡量的目标，比如用一到两个月学会华尔兹舞和恰恰舞的简单动作，可以参加舞会。 同时定一个长期的目标如在半年或稍长点的时间学会四种交谊舞的简单动作，在舞会里不坐冷板凳。 把学交谊舞当成一件锻炼意志的事会有更大的收益。交谊舞是一门学问，每年各种各样的竞赛很好地说明了这一点(参见 全球84个顶级交谊舞比赛)。因此，学交谊舞能挑战我们自身的学习能力，包括体力和脑力的能力。特别是退休了的人员，学交谊舞可以督促不松懈意志，健身健脑，保持人与人之间的联系，获得成就感。当在舞会的优美舞曲伴随下，尽情享乐跳舞带来的乐趣就能最简单和最直接地衡量学习效果。能学会一个新的技能，从对交谊舞一无所知，甚至怀有偏见转变为能知其然，并且知其所以然的“行家”，这就是个非常了不起的成就! 2. 追求心灵的美
交谊舞是舞者用自身的体形来表达美的艺术形式。这种美是舞者发自内心的美，对美的理解和表达。其它类似的艺术形式比如芭蕾舞对舞者自身的体型有非常挑剔的要求，如身高、四肢比例等等天生的条件。但是，交谊舞除了对舞步有很严谨的标准，对舞者的体型没有任何要求。比赛的评比是基于舞者掌握舞步的正确跳法，舞伴的配合，理解和用舞步来表达情感而打分。 交谊舞源于平民生活，田间作息，与生活息息相关，能让学习者容易联系到自身的喜怒哀乐，用舞步来表达自己情感。所以，有无“舞蹈”基础没多大的关联，什么长相、体型的人（比如笔者本人）都可以从学习交谊舞中获得极大的乐趣和成就感。
3. 合理安排，设定现实的目标
尽管接受了学习交谊舞对身心健康的诸多益处，但交谊舞并非“仙丹妙药”。交谊舞学无止境，目标最好先定低一些，思想准备充足一些。和其它任何一个技能一样，只有持之以恒地花了足够的时间后，才可能有明显的进步。正如“一万小时法则”（参见 Outliers一书）所总结的，要花费一万小时才可能熟练地掌握一门技能，学习交谊舞亦如此，“一步走不到天边”，不要假设上几次课就能跳好交谊舞了。否则，会因失望而失去学习的动力。另外，应该将学习和练习的时间纳入每天/每周的日程安排，留出足够的时间，形成每天/每周的生活规律后，持之以恒，必有效果。 笔者刚开始学习交谊舞时和其它许多初学者一样，以为上几次“名师”的课后就能学会了。其实并非如此简单。笔者的体会是上课与自己练习的时间应该是1比10，即一小时的课应该对应十小时的练习时间。否则，上课的收获甚少。但不幸许多初学者却达不到这个比例，也许会认为是老师教得不好。
4. 科学地学习，事倍功半
尽管交谊舞很容易学习，但是和其它运动形式一样，如果学习的方法不对，效果也会大打折扣。学习交谊舞是形成“肌肉记忆”（参见 Muscle Memory 一文）。但如果学习方法不当，养成不好的肌肉记忆后，矫正是很费时和艰难的过程[1]。到正规的教室学习或跟经过正规训练的教师学习是一个好的起点。如果已经养成了不好的肌肉记忆，只要意识到，经过努力，也是可以克服的。但首先要意识到才可能有改变。和其它爱好者交流和主动去征求舞伴的反馈意见，是一个发现自己的毛病的好办法。在镜子前练习，挑剔镜子里的“人”的毛病也是一个非常好的自学方式。也可以把自己的练习录成视频，抽时间仔细地分析每一个舞步，找出纠正错误的方法。 总之，锲而不舍，金石可镂，持之以恒，必有成效。跳交谊舞健身一旦成为日常生活的一部分，其乐无穷，其益无边！
[1] 笔者在辅导初学者学习华尔兹舞时发现在大陆跳过华尔兹社交/广场舞的人都习惯在第二拍时停步，而不是按华尔兹舞的标准舞步去继续上升，而且还习惯地同时摇摆上身。这种跳法打断了华尔兹舞的上升和流畅性。但意识到这个习惯后，能很容易改正。
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发表于 2025-1-16 19:25:17
