本帖最后由 亚城老舞童 于 2025-1-24 19:37 编辑
如何学好拉丁恰恰舞 --国标交谊舞（International BallroomDance）浅谈与二
（感谢舞迷金晓仁先生对本文的修改建议）
上篇“如何学好华尔兹舞”探讨了学习华尔兹舞的一些基本的要点和技巧。本篇就大家喜爱的拉丁恰恰舞分享一些笔者的学习心得。
1. 恰恰舞的起源
古巴音乐在50年代风靡全世界，恰恰舞也随之流传到北美及欧洲。由于其简单易学，跳起来轻松愉快，风趣幽默，活力四射，很快成为大众们喜爱的社交舞。也很快被交谊舞世界组织纳入比赛的一个舞种，为比赛制定了标准的舞步和教程。恰恰舞在50年代也传入了香港和台湾地区。随着80年代的经济开发，恰恰舞进入中国大陆，受到大众，特别是年轻人的喜爱。
跳恰恰舞的形式多种多样，可以搭成舞伴一起跳，也可以单人跳，或和朋友们成群结队一起跳。所以恰恰舞在舞会里是必不可少的舞，也以健身操的形式出现在健身房里。这个舞也常出现在中国大陆的广场舞和公园里的晨练。
2. 恰恰舞的音乐
恰恰舞的乐曲是4/4节奏，每分钟120-128拍(BPM or Beats per Minute)。学习恰恰舞步的口诀是“2-3-4-and-1” 或“2-3-cha-cha-cha”。 这和前篇“如何学好华尔兹舞”中的华尔兹舞的“1-2-3”口诀不一样。这是因为华尔兹舞曲每一小节的重音在第一拍，即“强-弱-弱”，但是恰恰舞曲的重音却在每一小节的第二拍，作曲称为切分音节拍（syncopated beat）。由于舞步都是在重音拍上起跳，所以口诀变成了“2-3-4-and-1”。其中的“4-and-1”是很鲜明的“恰-恰-恰” 韵律。
其它的拉丁舞如伦巴舞（Rumba），桑巴舞（Samba）的舞曲也采用了切分音节拍，成了拉丁舞曲的特征，往往会用打击乐器来演奏重音拍。在舞会里，如果对拉丁舞曲不熟悉，可留意听舞曲的重音（打击乐器声）是否出现在第二拍。如果是，应该跳拉丁舞。如果舞曲中出现很明显的“cha-cha-cha”韵律，可以肯定是恰恰舞曲。初学者可多听恰恰的舞曲，熟悉独特的韵律（见注[2])。
3. 恰恰舞的舞姿
类似于华尔兹舞，恰恰舞的站立舞姿也要求舞者的全身各部位在一垂直线，展现出顶天立地的舞姿，参考“如何学好华尔兹舞”一文中的描述。但是，站立舞姿的身体重心在两只脚的分布不一样。华尔兹舞的身体重心是放在脚的中心；恰恰舞站立时，身体重心放在前脚掌上，整个身体有轻微向前倾之势。这也说明为什么男士的拉丁鞋是半跟高的舞鞋。
由于恰恰舞活力四射，不拘一格的风格，有多种对握舞姿，下图是常见的舞伴对握舞姿的三个不同方向的示范。
下图是常见的三种开发式舞姿（OpenPositions）的示范：舞伴可完全不搭手，单手（左手或右手）相搭，或双手相搭。
和华尔兹舞一样，男伴（领舞者）决定舞伴的握手舞姿和领舞，主要配合女伴充分展现舞蹈的美。而女伴则担任表现舞蹈美的角色。这些基本的舞姿也适用于其它拉丁舞。
4. 恰恰舞基本步
恰恰舞的基本步包括前进步，后退步和旁步。和华尔兹舞的步法完全不同。华尔兹舞和其它标准舞包括探戈舞，狐步舞，和快步舞的前进步是前脚跟擦地向前迈出，迈步到位后，从脚跟过渡到前脚掌落地。恰恰舞的前进步是前脚尖擦地向前迈出，到位后从脚尖到前脚掌，再到脚跟落地。
恰恰舞的后退步也是脚尖擦地向后先迈出，到位后从到位后从脚尖到前脚掌，再到脚跟落地。华尔兹舞的后退步有些类似，脚掌擦地先向后落步，到位后从脚掌到脚跟着地。
恰恰舞的旁步也是脚尖擦地先向左（后）迈出，到位后从脚尖到前脚掌，再到脚跟落地。这种出脚的步法也是其它拉丁舞独特的步法。掌握好了正确的步法对学好拉丁舞，表现拉丁舞独特的风格很重要。
恰恰舞移动步的另一个技巧是身体重心在两只脚之间转换的时间点。在“如何学好华尔兹舞”一文中解释右转步（NaturalTurn）的步法时强调了两点，一是动力腿推动身体重心前进，二是在运动中始终保持重心在腿的中间，即身体重心在两腿之间连续，无间断地转换，从而表现华尔兹舞的流畅风格。
恰恰舞的风格是活泼欢快、俏皮幽默、充满活力。这种独特的风格体现在舞步的短快，干脆利落，强劲有力。在跳前进步、后退步和旁步时，利用控制身体重心转换的时间点来表现出这种独特的风格。在前进时，在移动腿的脚尖未到位之前，身体的重心仍留在支撑（站立）腿上。待移动腿的脚尖到位时，身体重心才从支撑腿快速地全部转移到移动腿上，干脆利落。后退步和旁步也同理。所有恰恰舞的舞步都是将身体的重心放在两腿之一，几乎没有把重心放在两腿之间的舞步。
这个控制身体重心在两腿之间转换的时间点的要点也适用于其它拉丁舞。掌握了这个要点，学其他拉丁舞就有了基础。
5. 恰恰舞的旋转舞步
恰恰舞有不少的旋转舞步。这些舞步的步法也遵循了短快，干脆利落，强劲有力的原理。下图是定点转（SpotTurn）中的向左（女士向右）旋转360度的动作的示范图，用男士的步法来解释恰恰舞的转身，移动步法，和转换身体重心的要点。（女士的步法的旋转方向和脚则与男士相反。） （1）舞步的起始动作，面对舞伴站立，男士重心在左脚。 （2）身体左转90度，顺势将右脚收于左脚心旁位置。 （3）右脚尖擦地迈出，重心仍留在左脚。 （4）右脚尖到位，随着重心快速转换到右脚，右脚尖到前脚掌，再到脚跟落地。
（5）以右脚掌为支撑点，身体左转180度，重心仍留在右脚，左脚尖顺势擦地画圈至右脚心旁处。 （6）左脚尖继续擦地向前画圈到位 （7）随着身体重心从右脚快速转换到左脚，左脚尖到脚掌，再到脚跟落地。 （8）以左脚为支撑，身体继续左转，顺势将右脚擦地收至左脚心旁位置。
（9） 身体继续左转面对舞伴，重心仍留在左脚，右脚尖擦地落在右旁。 （10）右脚尖到位后，将重心快速转换到右脚，预备下一动作。
如上面的图所示，这个舞步向左转了三次：90度，180度和90度（共360度），身体重心随之也转换了三次，而不是一次就转了360度。这个技巧是为了表现恰恰舞独特的短快、利落风格。和华尔兹舞的旋转步相同的是由双肩带动上身，以支撑脚的脚掌为轴心完成旋转，而不是用脚来带动上身旋转。这种旋转步法不光外观优美，而且还避免膝盖受伤。反之，如果用脚来带动上身旋转，支撑腿的膝盖必然会受到扭曲，再加身体的重量和快速的节奏，膝盖要承受很大的拧压力，很容易就受伤了，特别是对中老年人。掌握好正确的步法不但可以展现优美的舞步，而且能避免受伤。
6. 拉丁舞舞姿的独特风格
除了独特的舞步步法之外，恰恰和其它拉丁舞有很鲜明、夸张的手式和摆胯动作来配合步法。笔者初学拉丁舞时，去舞会就很得意地跳起刚学会的动作套路。看见舞会里一位将拉丁舞味跳得十足的舞友，上前去请教。他也注意到了我们，很友好地指出我们的缺点是“没有动胯”。但上课老师从未提起过动胯，经他一说我才留意到，动胯对土生土长在南美和美国的人是非常自然，“天生”的。只要音乐一起，她们不论手里在忙什么事，都会情不自禁地随着音乐动起胯来。难怪老师根本就没有认为动胯值得花时间去教。
我们的传统文化是以稳重，感情内敛为美，不会轻易外露，动胯来表达内心的喜乐。因此，这种独特的拉丁舞风味是我们初学者必须下功夫去学习和练习的技术。可喜的是网上有很好的教学视频（见注[3])。本文仅做简单的描述。
下图将拉丁舞的身形按身体的左右两边分为胸腔（ribcage）、肩、大臂、小臂、手掌、胯、大腿、膝、小腿及脚掌，并通过: (1) 分离每个身体部位的运动 (movement) 达到身体的一个部位能独立地运动起来，同时保持其它部位相对安静不动。 (2) 控制身体每个部位运动的时间点来展现拉丁舞的独特风格。例如，先动左胸腔来带动左肩，再带动大臂，再依次引动小臂、手掌和手指。如同舞动一条彩绸带，展现出波浪般舞动的手式。
肩、手和腿等部位的运动在日常生活中常用，我们比较熟悉，也必较容易练习。但胸腔和胯的运动需要专门的训练。下面描述胸腔和胯的四种最基本的运动。
如下图所示，胸腔有横向和垂直方向的运动： (1) 沿着脊椎为轴心的横向转动。 (2) 腰和肩之间挤压胸肋骨和扩展胸肋骨的运动（垂直方向的运动）。
胯也有两个基本的运动： (3) 以站立腿和脊椎为轴心的横向转胯。 (4) 以肚脐为圆心的左右钟摆似的摆荡。这种摆荡运动一般用来配合身体的重心从一只脚转换到另一只脚。
这四种基本的运动技巧需要练习才能达到分离的独立运动 （肌肉记忆）。每天可以花一点时间来做两个练习： · 用运动肩来带动胸腔画一个横向水平的“8”字，即运动（1）和（2）的组合，同时尽量保持头和胯都安静不动。 · 用身体重心在两腿之间转换来配合胯转动，画一个横向水平的“8”字，即运动（3）和（4）的组合，同时尽量保持胸腔、肩和头都安静不动。
当把这些部位的分离运动练熟后，再配合手式和步法，就能舞出拉丁舞独特的风味。
跳拉丁舞时，这些身体部位的运动有先后顺序。由于胯距离身体重心位置（肚脐）最近和跳舞应该先动重心的原则，按照每个舞步的步法先动胯（重心），向下引动腿、膝和脚依次运动，向上引动胸腔，肩、大臂、小臂、手掌依次运动，展现出流畅的整体运动身形，即独特的拉丁舞风味。
这些基础的技巧和要点对其它拉丁舞也适用。因此，掌握了这些技巧和要点，能为学习其它拉丁舞打下好的基础。
[1] 从下面这些视频中可以很容易寻找出恰恰舞的原味和独特的风格：
[2] 这些恰恰舞曲集有很明显的“cha-cha-cha”韵律的例子：
[3] 下面这些视频非常值得仔细学习：
| 
发表于 
